ESTRESS E RELAXAMENTO
Os passos recomendados para se atingir o nível de relaxamento desejado são os seguintes:
1. Deite, sem travesseiro, sem coberta, vestindo uma roupa leve e que permita liberdade de movimentos;
2. Permaneça deitado por alguns minutos de olhos fechados curtindo o silêncio;
3. Inicie lentamente uma respiração abdominal profunda, distendendo o diafragma, e expirando lentamente de forma a esvaziar totalmente os pulmões;
4. Gradativamente o corpo vai se ajustando ao colchão como se estivesse colando nele;
5. Quando achar que já está bem relaxado, apalpe com o dedo indicador a planta de um pé, procurando pontos doloridos. Achando um desses pontos faça pressão sobre ele até que não doa mais. Repita o procedimento com o outro pé;
6. É possível que com a repetição desses procedimentos de relaxamento, ao serem tocados pontos doloridos, ocorra uma reação de tremor corporal, o que é um excelente sinal;
7. Sente, agora, em posição de lótus, ou seja, com as pernas cruzadas, e inicie lentamente um movimento com a cabeça, voltando-a para um lado e para o outro. Prossiga até sentir que está com ótima flexibilidade e os movimentos não geram dor;
8. Volte à posição de relaxamento e aproxime os dedos de uma mão da outra, sem que se toquem e, utilizando o poder das pontas, passe energia pelos dedos. As mãos irão tremer compulsivamente no sentido de aproximação e afastamento;
9. Retorne à posição de lótus e gire o tronco para um lado e para o outro, como se quisesse olhar para trás. Será um excelente resultado se ocorrerem estalos nas articulações, devendo se prosseguir até que cessem;
10. Volte à posição de relaxamento. Um bom sinal de relaxamento bem feito é a ocorrência de um tremor no corpo quando se expira todo o ar.
Nilda Brígido Batista
Os passos recomendados para se atingir o nível de relaxamento desejado são os seguintes:
1. Deite, sem travesseiro, sem coberta, vestindo uma roupa leve e que permita liberdade de movimentos;
2. Permaneça deitado por alguns minutos de olhos fechados curtindo o silêncio;
3. Inicie lentamente uma respiração abdominal profunda, distendendo o diafragma, e expirando lentamente de forma a esvaziar totalmente os pulmões;
4. Gradativamente o corpo vai se ajustando ao colchão como se estivesse colando nele;
5. Quando achar que já está bem relaxado, apalpe com o dedo indicador a planta de um pé, procurando pontos doloridos. Achando um desses pontos faça pressão sobre ele até que não doa mais. Repita o procedimento com o outro pé;
6. É possível que com a repetição desses procedimentos de relaxamento, ao serem tocados pontos doloridos, ocorra uma reação de tremor corporal, o que é um excelente sinal;
7. Sente, agora, em posição de lótus, ou seja, com as pernas cruzadas, e inicie lentamente um movimento com a cabeça, voltando-a para um lado e para o outro. Prossiga até sentir que está com ótima flexibilidade e os movimentos não geram dor;
8. Volte à posição de relaxamento e aproxime os dedos de uma mão da outra, sem que se toquem e, utilizando o poder das pontas, passe energia pelos dedos. As mãos irão tremer compulsivamente no sentido de aproximação e afastamento;
9. Retorne à posição de lótus e gire o tronco para um lado e para o outro, como se quisesse olhar para trás. Será um excelente resultado se ocorrerem estalos nas articulações, devendo se prosseguir até que cessem;
10. Volte à posição de relaxamento. Um bom sinal de relaxamento bem feito é a ocorrência de um tremor no corpo quando se expira todo o ar.
Nilda Brígido Batista
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